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居家防疫丨用億健健身器材,練遍全身!

作者:yijian 瀏覽次數:213 時間:2020-04-24 13:57:55



疫情當道,為了配合全國防疫治療的決定

更為了咱們自身的健康安全

安心宅在家,是最好的防疫手段之一



然而,宅在家無聊???很多習慣健身的小伙伴們,開始按耐不住自己跳動的脂肪,當然健身不分場所,在家也一樣可以健身。但是在這種特殊時期,在家健身應該注意什么呢?今天就跟大家來好好講講……


健身可以口帶罩健身么?

很多人覺得在家運動空間不夠,就想著戴著口罩出門在附近跑跑步,那么戴口罩健身會不會有危害?口罩健身不是不可以,但是需要注意。


口罩的存在主要增加了呼吸無效腔,減少了每次呼吸吸入肺部的氧氣。因此如果帶著口罩運動健身,吸入氧氣會減少,人體會出現缺氧、換氣頻繁,自身的血漿量大大減少,心跳加快等自然現象。


但是在如今特殊時期,出門戴口罩,是不可避免的。當然,盡量不出門~



宅家變胖需加強訓練?

2020年特殊春節,無聚會沒出游不走親戚....很多朋友都是“一件睡衣過春節”,結果一后臺粉絲發來了這么一句話:“在家別老穿睡衣了,有時間試試你的褲子


內心毫無波動,只想跳上一天的波比跳!

相信很多小伙伴近況一樣,在家這幾天,膘長了不少,反正待在家也是沒事,不如加強幾組運動。但是我非常不推薦進行高強度運動。


注:高強度運動主要指的是長時間耐力運動和抗阻訓練。例如長跑、波比跳等。


長期運動能提高免疫力,但是高強度后3-24小時會出現免疫力降低的“窗口期”。免疫力是一個保護人體的屏障,免疫屏障開了一扇窗戶,這期間免疫力較平常更差,這也就是人體最弱的時刻。


這時候的你,暴露在人多的公共場合,一不小心就會中了細菌和病毒的招。不僅如此,運動后沒有進行正確的恢復和休息,很有可能讓小感冒演變成肺炎等疾病。



那宅家怎么訓練?

在家運動是可取的,適當的運動也可以增加我們的免疫力來對抗病毒。建議選擇中低強度運動,在可以增加運動量的同時,也避免帶來一些危險。


今天給大家介紹的可居家常備的便攜健身產品,統稱為健身訓練器械。

1、啞鈴


    啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。

    它的用途是用于肌力訓練,肌肉復合動作訓練。長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。

2、臥推架


          臥推架是專門用于進行臥推練習,發展胸部及臂部肌群的健身器材。


    基本練習方法是:練習者仰臥在長凳上雙手推舉不同重量的杠鈴。

3、健身車


健身車看起來就像是一輛后輪架起的自行車,它是受自行車蹬車運動的啟發制作而成的。不同的是為了模擬真實的騎行效果它加大了蹬踏的阻力。隨著科技的進步,健身車的車把上的顯示屏會顯示出各種數據,如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。

4、跑步機


    跑步機是健身房里必備的健身器材。電動跑步機是通過電機帶動跑帶使人以不同的速度和坡度被動的跑步或走動,是一項全身性的運動方式。


    使用跑步機鍛煉要注意正確的跑步姿勢:兩腳掌依次平行著落,步子要有節奏。腿不宜抬過高,腰部保持自然直立,不宜過于挺直,同時注意緩沖腳著地的沖擊。

5、劃船器


    劃船器是模擬劃船運動而設計的健身器材。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節配合運動。它不僅可以使腰背、腿的肌肉得到充分鍛煉,還可以提高人體的耐力和協調性。

在以上訓練的基礎上,你如果能夠控制自己進行健康飲食,減少碳水化合物的攝入,加強有氧運動的強度和時間,增加身體的卡路里消耗,就能更快的燃脂瘦身,堅持4-6周時間,雕塑美好瘦身材。




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